mega 3

[...] 4 x 20  7b. Russian twist z piłką 4 x 20 4 kg + jakieś 20 min trochu na bieżni, bo czekałam na Kebule :-P Ten zakres powtórzeń przy przusiadach czy hip thrustach jest mega ciężki, nogi piekly i mnie i Anie ;-) DIETA 2900 kcal 200 / 95 / 325 Rozkład nie planowy, bo potreningowo wciągnęłam pysznego burgera i się rozjechalo, ale dawno tak [...]

Micha wczoraj trzymana była jak należy, wieczorem zamiast rowerka było bieganie i tu miłe zaskoczenie- 25 min ciągłego biegu! Do tej pory same marszo-biegi robiłem więc myślę, że poprawa kondycyjna jest Dziś poprzestawiałem kolejność posiłków i wyszło tak: 8.00 omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g [...]

1. dobry wybor supli :-) moje propozycje na niebiesko -30 min przed treningiem wypić: BCAA+Glutamina + Creatine Xplode -przed treningiem: Kreatyna+Carbo znakomicie cwiczy sie bez udzialo ww osobom na diecie JEM / NIE JEM sadze ze Tobie tez moze sie spodobac JESLI zapewniles poprzedniego dnia odpowiednia ilosc ww (vide np PN) -przed bieżnią: [...]

Rally padłam jak mucha MICHA: 14.10.2011 Suplementy: żadnych Warzywa: pomidor x2, sałata lodowa 1/8, papryka 1/2, cukinia 100g, cebula 1/2 Napoje: 3l wody, herbata zielona 3 szklanki, herbata czerwona x1 TRENING: 13.10.2011 1. Orbitrek 15min 2. Bieżnia 15min 10km/h 3 Wiosła 3x 6min 1min/1min 4. Orbitrek 6x 6min 30/30 5. Bieżnia 10min 9km/h [...]

[...] Shotgun bardzo fajny i bardzo ciekawe doświadczenie ponieważ nigdy nie ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Okazało się to cięższe niż myślałem.Po poniedziałku i wtorku zawsze byłem mega zmęczony i ten jeden dzień przerwy naprawdę ratował mi życie Ale co tu będę się dużo rozpisywał kto śledził test ten wie wszystko. Zdjęcia PRZED/PO: [...]

[...] dodałem powtórzeń ) a więc %-) dzieci umyjcie rączki %-) 1 dużo lepiej niż w piatek 2 lepiej niż w piątek ,ale to i tak raczej chwilowe 3 jak zawsze dobrze %-) 4 lajt %-) 5 byłoby lepiej ale te j**ane krązki mi sięz ud zsuwają i przed rozpoczęciem serii spadł mi krążek 1,5kg %-) muszę zaczynać skręcać to wszystko w 2 hantle 6 mega pompa :D

[...] sztangielki. tył barków -luuuz i mała niespodzianka paczam leży gryf ,no to chyc łapie go sobie.stanąłem przed lstrem i robię MC :D 10kg ,ale sobie patrze tak i wiem gdzie leżał błąd w mc ,rdl ,mcnpn . za mocno schodziłem plecami,za mało nogami . teraz jak plecy kują ,da się to wyczuć . w pewnym momencie dół pleców obrywa mega ,a góra luz

[...] ryzu 10g lnianego 6 250g lososia Dzisaj przez przypadek w sumie zrobiłem sobie smaczny słodki napój w postaci polowy malej lyzeczki naturalnego kakao slodzika i cynamonu;) mega wchodziło i chyba dzisaj 0,5l wypilem tego;d Moi domownicy sprawili mi mały zapas lososia, ktory chodził juz od jakiegos czasu za mna, tak wiec mały odpoczynek od [...]

[...] i to zawsze na redukcji, ze przez 3 dni nie wychodziłem z łóżka, bo nie mogłem w ogóle sie ruszac, ale szybko mijało a teraz cos sie ciagnie... Byłem na masażach, cos pomogło ale na maksa nie moge cwiczyc. Musze sie umówić do jakiegoś czarodzieja od pleców, bo juz kilka osob w ZG było u niego i gosciu mega ogarniety.... Sam musze sprawdzić;)

Ok dzisiejsza miska;) z racji, ze polewa czekoladowa mega mi wchodzi 2x omlet;p bede jeszcze musiał zobaczyc jak by smakowała polewa z białka, ale to innym razem;) *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, banan 2 200g kury, 100g ryzu -trening 3 200g kury, 100g ryzu 4 200g kury 100g makaronu, 10g lnianego 5 2jajka 125g twrogu chudego, 100g [...]

Dzisaj dzien wolny od treningu, ta pogoda ma mega wpływa na moje samopoczucie, bo juz dawno nie chciało mi sie leżeć w lózku i spac pol dnia... a Tu treningi i dyżur na siłowni dzisaj... *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 130g owsianych, , 15g migdalow 2 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa 3 [...]

Sylwia Pod slodem byly szparagi i mega smakowały, ale fakt reszta zieleniny to dla królików;p Był wysmażony bo takiego chciałem, ale nie ze jakiś wiór;p Na treningu dzisaj myslem ze polkne wode razem z butelka tak gorąco... Ale trening bardzo dobrze wszedł, myslalem, ze pęknę;d *Trening klatka 1 wyciskanie na skosie dodadnim na maszynie smitha 4x [...]

PIATEK 08.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Podciąganie nachwytem na szer barków ...5/5/5/5 Podciąganie podchwytem wąsko .....................6/6/6/6 Podpór przodem ...................................................45s/45s/45s/45s 2.Pompki na barki z nogami wyżej ...................8/8/8/8 Pompki [...]

[...] regeneracja też na dużym plusie więc dlaczego by nie? :-) Suplementacja : - 800mg czosnku - 2x daily formula Universal (witaminy i minerały) - Animal Flex na stawy - 2g Omega 3 Olimp Gold - 320mg potasu - 1200mg NAC Niedziela to mocny trening nóg : Dół ciała / Hipertrofia + brzuch (4 serie x 12 powtórzeń) Przysiad przedni ze sztangą - 4 [...]

[...] 150 (75 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 35 (126.7 kcal) Ziemniaki 800 (640 kcal) II posiłek : Pierś z indyka bez skóry surowa 480 (422.4 kcal) Standard od kilku dni ,ale mega mi smakuje :-) Budyń czekoladowy Ryż Basmati 150 (516 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno 5 (15.15 kcal) Mąka ryżowa 100 (348 kcal) III posiłek : 250g twarogu [...]

[...] Nawet jedząc te dwa batony dziennie ale będą na minimalnym bilansie dodatnim np. 150kcal. Zbudujesz powoli dobrej jakości masę mięśniową. A za to jak będziesz jadł nawet mega czysto ale nadwyżkę kaloryczną masz 500 czy 700kcal dziennie to i ryż czy kasza zrobi z Ciebie świniaka w 3 miesiące Od to wszystko, chyba ps. zdjęcie ze sklepu z [...]

[...] x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 120 x 5,5,5 lekko, byl zapas docisk 10 cm 150 x 3 - poj**alem ciezar, mialo byc 140 140 x 5,5 zapas wycisk waasko do deski 100 x 5,5,5 mega lekko System `15 70 kg x 15 lekki siad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5,5 Ciagi mialem miec jutro, ale ze jutro jedziemy do Kielc na mp w wyciskaniu to zrobilem je [...]

[...] wreszcie do końca cyklu Suple Horse Power Jest to na pewno dobry stack po którego warto sięgnąć. Doskonale się najdaje przed treningiem jeśli ktos marzy o naprawde mega pompie w moim przypadku przeszkadzala mi ona az na treningu dlatego w polowie cyklu zmnienilem dawkowanie zamiast przed treningiem na po preningu. Rozpuszczalnosc tego [...]

[...] żołądków 6. 100g żołądków, 2 jajka + garstka orzechów Przed treningiem poleciało 35g A.M.G pierwsze działanie po 10min mimo że jeszcze nie zacząłęm treningu juz miałem mega chęci do ćwiczen, na treningu działanie ksiązkowe skupienie, pompa bdb Smak pomaranczowy - idealny jak dla mnie No i łapa po treningu, od czegos takiego zaczynamy mase [...]

[...] wczoraj robiłem klatke , spałem 4-5 godzin i od 6:40 na nogach, więcej nie mówie , widać u mnie tendencje że co 2 tygodnie mam gorszy dzień w plecach i co 2 tygodnie robie mega postęp zobaczymy next week + 2,5 wiosłowanie idzie kosmicznie , chciałem skończyć na 80 ... teraz lcize na 85 i 90 w 5 serii byłoby masakrycznie ! wiosłowanie , [...]